Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Schon wenige Stunden nach der letzten Zigarette beginnt Ihr Körper, die durch das Rauchen entstandenen Schäden zu reparieren. Erfahren Sie, was Sie in den ersten Tagen und Wochen nach der Raucherentwöhnung erwartet, und wie Sie Unterstützung finden können, um den Entzug und das Verlangen nach einer Zigarette zu überstehen.
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie den ersten Schritt zur Raucherentwöhnung gemacht haben. Das ist eine große Leistung und Sie sollten stolz auf sich sein. Jetzt, wo Sie den Entschluss gefasst haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie sich vielleicht, was Sie in den nächsten Tagen erwartet. Hier ein kurzer Überblick, was wohl auf Sie zukommen wird:
Die ersten paar Stunden:
Schon wenige Minuten nach der letzten Zigarette verlangsamt sich Ihr Herzschlag und der Blutdruck sinkt. In den ersten Stunden, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben, beginnt Ihr Körper, sich von Nikotin und anderen schädlichen Giftstoffen zu befreien.
Möglicherweise verspüren Sie in dieser Zeit ein gewisses Verlangen nach Nikotin, das aber nach ein paar Stunden abklingen sollte. Haben Sie zwölf rauchfreie Stunden überstanden, so hat sich der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut nach dieser Zeit wieder normalisiert.
Tag 1:
Die Entzugserscheinungen erreichen am ersten Tag ihren Höhepunkt. Sie fühlen sich vielleicht reizbar, ängstlich, traurig oder launisch. Möglicherweise haben Sie auch Schlafprobleme. Denken Sie jedoch daran, dass diese Symptome nur vorübergehend sind und sich innerhalb von ein oder zwei Tagen bessern werden.
Es ist auch normal, dass Sie das Gefühl haben, mehr Energie zu haben als sonst. Machen Sie sich keine Sorgen, das ist nur die Anpassung Ihres Körpers an den Nikotinverzicht. Trinken Sie viel Wasser und atmen Sie tief durch, wenn Sie spüren, dass Sie angespannt sind. Denken Sie daran, dass dies nur vorübergehend ist und mit der Zeit leichter wird.
Unsere Tipps zur Bewältigung des Nikotinentzugs helfen Ihnen, diese schwierige Zeit zu überstehen. Es ist wichtig, auf die häufigsten Symptome eines Entzugs vorbereitet zu sein, um entsprechend darauf reagieren zu können. Denn nur so erhöhen Sie die Chance, dass Sie durch die Raucherentwöhnung erfolgreich zum Nichtraucher werden.
Tag 2 und 3:
Am zweiten oder dritten Tag hat sich Ihr Körper bereits an den Nikotinverzicht gewöhnt. Es kann sein, dass Sie immer noch Entzugserscheinungen haben, aber sie sollten allmählich an Intensität abnehmen. Das Verlangen nach Nikotin wird in dieser Zeit schubweise auftreten und kann hin und wieder sehr stark sein.
Insgesamt tritt der Wunsch nach einer Zigarette von Tag zu Tag seltener auf und es wird mental leichter, mit dem Verzicht klarzukommen. In dieser Phase sollten Sie besonders gut darauf achten, nicht von alten Gewohnheiten eingeholt zu werden. Meiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen, Orte oder sogar Personen, die Sie früher an das Rauchen erinnert haben.
Einer der häufigsten Gründe für einen Rückfall ist neben einem starken Verlangen und nicht auszuhaltenden Entzugserscheinungen die unbewusste Übernahme alter Verhaltensmuster. Ein Rückfall zu dieser Zeit ist für viele Raucher besonders schlimm, da Sie anschließend das Gefühl bekommen, nichts erreicht zu haben und es nicht schaffen zu können.
Tag 4 – 7 (Die erste Woche):
Inzwischen sollten die Entzugserscheinungen weitgehend verschwunden sein. Möglicherweise haben Sie noch gelegentliches Verlangen, aber es sollte nicht mehr so stark sein wie zu Beginn. Gratulieren Sie sich selbst, denn Sie haben den schwierigsten Teil hinter sich gebracht.
In diesen Tagen haben Sie vielleicht noch Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, zu schlafen oder Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. Möglicherweise nehmen Sie auch an Gewicht zu, weil Nikotin Ihren Appetit unterdrückt. Diese Symptome sind ganz normal und sollten sich innerhalb von zwei Wochen bessern.
Nach der ersten Woche haben die meisten Raucher mehr Energie und fühlen sich weniger gestresst. Die Lunge beginnt damit, sich langsam zu regenerieren und die Lungenfunktion wiederherzustellen, so dass das Atmen leichter fällt. Dieser Prozess kann jedoch mehrere Wochen oder Monate dauern und ist bei jedem Raucher individuell.
Schlussfolgerung
Mit dem Rauchen aufzuhören ist harte Arbeit, aber am Ende es lohnt sich auf jeden Fall. In den ersten Tagen nach der Raucherentwöhnung müssen Sie mit einigen körperlichen und emotionalen Entzugserscheinungen rechnen.
Diese Symptome werden sich jedoch innerhalb von ein oder zwei Wochen bessern, und schon bald werden Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen – nur besser!