Man schätzt, dass etwa 60 % der Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, mehrere Rückfälle erleiden, bevor sie Nichtraucher werden. Seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie gerade einen Rückfall erlitten haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nach dieser Enttäuschung wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Wenn Sie kürzlich einen Rückfall erlitten haben, fühlen Sie sich vielleicht frustriert, enttäuscht und haben das Gefühl, versagt zu haben. Zuallererst sollten Sie sich nicht zu sehr ärgern. Ein Ausrutscher ist kein Weltuntergang und er bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, mit dem Rauchen aufzuhören.
Es ist normal, dass man sich nach einem Rückfall wie ein Versager fühlt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht. Nur weil Sie eine Zigarette geraucht haben, heißt das nicht, dass Sie es nicht trotzdem schaffen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
Machen Sie sich selbst nicht fertig
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein schwieriger Prozess, und Rückschläge sind normal – auch wenn es für den Moment entmutigend sein mag. Wenn Sie sich selbst fertig machen, wird es nur noch schwieriger, motiviert zu bleiben.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Erinnern Sie sich an Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, und daran, wie weit Sie schon gekommen sind.
Analysieren Sie, was zu Ihrem Rückfall geführt hat
Bevor Sie zukünftige Rückfälle verhindern können, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und analysieren, was überhaupt zu Ihrem Rückfall geführt hat. Gab es einen bestimmten Auslöser, der Sie zum Rauchen gebracht hat? Vielleicht fühlten Sie sich gestresst oder überfordert und haben zur Zigarette gegriffen, um damit fertig zu werden.
Oder vielleicht waren Sie in der Nähe anderer Raucher und fühlten sich von Gleichgesinnten zum Rauchen gedrängt. Wenn Sie wissen, was zu Ihrem Rückfall geführt hat, können Sie in Zukunft nach Auslösern Ausschau halten und einen Plan haben, wie Sie mit ihnen umgehen.
Erstellen Sie einen Plan für Ihren Rauchstopp
Wenn Ihr letzter Versuch nicht funktioniert hat, kann das bedeuten, dass Ihr Plan nicht realistisch war oder nicht alle Ihre Bedürfnisse berücksichtigt hat. Stellen Sie dieses Mal sicher, dass Sie erfolgreich sein werden, indem Sie einen Plan aufstellen, der Ihre Auslöser berücksichtigt und Strategien für den Umgang mit ihnen enthält.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung brauchen, sollten Sie sich an einen Experten für das Thema Raucherentwöhnung wenden.
Suchen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie sich mit Menschen in Ihrem näheren Umfeld umgeben, die Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, unterstützen, können Sie in schwierigen Zeiten die nötige Ermutigung und Motivation erhalten.
Sie können sich auch einer Raucherentwöhnungsgruppe oder einer Online-Community anschließen, um moralische Unterstützung von anderen zu erhalten, die genau verstehen, was Sie durchmachen. Dadurch können Sie Kraft schöpfen und neuen Optimismus hervorrufen.
Unser Tipp, um Rückfälle zu vermeiden:
Entledigen Sie sich all Ihrer Raucherutensilien. Werfen Sie Ihre Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher weg. Wenn Sie diese Gegenstände loswerden, werden Sie seltener an das Rauchen erinnert und die Versuchung zu rauchen wird geringer.
Schlussfolgerung
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber nicht unmöglich. Wenn Sie einen Rückfall haben, geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass Rückschläge normal sind, und versuchen Sie es erneut. Die oben genannten Tipps können Ihnen helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, nachdem Sie einen Rückfall erlitten haben.
